Ben jij op zoek naar een lekkere en voedzame snack? Noten zijn dan een geweldige keuze. Ze zitten vol met goede voedingsstoffen. Denk aan gezonde vetten, vezels en vitaminen. Bovendien zijn veel noten een fantastische bron van eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren en geven een vol gevoel. Ontdek welke noten gezond en hoog in eiwitten zijn. Zo maak jij altijd de beste keuze. Bij De Notenkraam helpen we je graag op weg.
De voordelen van eiwitrijke noten
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk voor je lichaam? Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Ze helpen bij herstel na het sporten. Ook dragen ze bij aan het behoud van spiermassa. Dit is essentieel voor een sterk en fit lichaam. Eiwitten zorgen daarnaast voor een verzadigd gevoel. Hierdoor heb je minder snel trek in ongezonde snacks.
Noten die hoog zijn in eiwitten zijn een perfecte aanvulling op je dieet. Ze zijn makkelijk mee te nemen en heerlijk van smaak. Een handjevol noten kan je al een flinke dosis energie geven. Ze zijn een slimme keuze voor iedereen die bewust met voeding bezig is.
Top 5 noten met de meeste eiwitten
Niet alle noten bevatten evenveel eiwitten. Wil jij de beste keuze maken? Dan hebben wij een handig overzicht voor je. Deze eiwitrijke noten zijn ware krachtpatsers. De Notenkraam biedt ze allemaal kakelvers aan.
- Pinda’s: officieel een peulvrucht, maar we noemen hem toch. Met zo’n 26 gram eiwit per 100 gram is de pinda een goede keuze.
- Amandelen: een populaire en gezonde noot. Amandelen bevatten ongeveer 21 gram eiwit per 100 gram. De amandelen eiwitten zijn van hoge kwaliteit.
- Pistachenoten: deze groene nootjes zijn niet alleen lekker. Ze bevatten ook circa 20 gram eiwit per 100 gram.
- Cashewnoten: met hun zachte en romige smaak zijn ze een favoriet. Ze leveren je ongeveer 18 gram eiwit per 100 gram.
- Walnoten: naast gezonde omega-3 vetten zijn walnoten gezond en bevatten ze 15 gram eiwiper 100 gram.
Veelzijdige amandelen
Amandelen verdienen extra aandacht. Ze zijn een van de meest gezonde noten die je kunt eten. Naast de vele amandelen eiwitten zitten ze vol met vitamine E. Deze vitamine is een sterke antioxidant. Het helpt je lichaamscellen te beschermen. Ook bevatten amandelen gezonde onverzadigde vetten. Deze zijn goed voor je hart en bloedvaten.
Je kunt amandelen op veel manieren eten. Eet een handjevol als tussendoortje. Voeg ze toe aan je yoghurt of salade. Of gebruik amandelmeel om gezonder te bakken. Bij De Notenkraam vind je de lekkerste amandelen.
Waarom pinda’s een slimme keuze zijn
Pinda’s zijn ontzettend populair en heel betaalbaar. Zoals gezegd, zijn ze technisch gezien peulvruchten. Maar qua voedingswaarde lijken ze sterk op noten. De hoeveelheid pinda’s eiwitten is indrukwekkend. Ze zijn een geweldige brandstof voor je lichaam. Ideaal voor na het sporten of als snelle snack.
Je kunt pinda's geroosterd, gezouten of ongezouten eten. Pindakaas zonder toegevoegde suikers is ook een fantastische optie. Let er wel op dat je voor een pure variant kiest. Zo profiteer je maximaal van alle voordelen die de pinda biedt.
Welke noten zijn gezond en hoog in eiwitten voor sporters?
Als sporter vraag je meer van je lichaam. Eiwitten zijn dan extra belangrijk voor spierherstel. Eiwitrijke noten zijn de perfecte snack voor en na je training. Amandelen en pinda’s zijn hierbij de beste keuzes. Ze leveren niet alleen eiwitten. Ze geven je ook langdurige energie.
Maak een mix van verschillende noten die gezond zijn. Zo krijg je een breed scala aan voedingsstoffen binnen. Denk aan een mix van amandelen, walnoten en cashewnoten. Een handje van deze mix is een ideale post-workout snack. Het helpt je spieren herstellen en vult je energievoorraad aan.
Hoe verwerk je meer noten in je dieet?
Het is heel eenvoudig om meer noten te eten. Begin je dag goed met wat noten door je ontbijt. Strooi gehakte walnoten over je havermout. Of mix amandelen door je kwark. Noten zijn ook een heerlijke topping voor salades. Ze geven een knapperige bite en extra voedingswaarde.
Neem een klein zakje gemengde noten mee voor onderweg. Zo heb je altijd een gezonde snack bij de hand. Dit voorkomt dat je naar suikerrijke tussendoortjes grijpt. Ontdek het complete assortiment gezonde noten bij De Notenkraam en geef jouw lichaam de brandstof die het verdient!
FAQ
Hoeveel noten per dag zijn gezond?
Een handjevol noten per dag is een goede richtlijn. Dit komt neer op ongeveer 25 gram. Dit is genoeg om van de voordelen te profiteren zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Zijn gezouten noten ook gezond?
Ongezouten noten zijn de gezondste keuze. Te veel zout is niet goed voor je bloeddruk. Kies bij voorkeur voor de pure, ongebrande en ongezouten varianten die wij bij De Notenkraam aanbieden.
Welke noten zijn gezond en hoog in eiwitten als je wilt afvallen?
Als je wilt afvallen, zijn noten hoog in eiwitten en vezels ideaal. Denk aan amandelen en pistachenoten. De eiwitten en vezels zorgen voor een lang vol gevoel, waardoor je minder eet.